減肥期間好想喝手搖飲？營養師教你怎麽點才不影響體重

減肥期間好想喝手搖飲! 怎麽辦？怎麽點飲料才不影響體重？誠美學減重門診營養師Jack 分享減重期間點飲料的小撇步給大家參考！

減重期間點飲料小撇步一： 選擇【基本茶】為主

減重期間點飲料小撇步，首要就是選擇基本茶。無糖茶飲幾乎沒有甚麼熱量，如果是在乎茶味的食家們，可以鑽研找找茶味香的飲料來喝，滿足刁鑽的味蕾，清涼又消暑！喜歡喝奶茶的人，可以用鮮奶來取代奶精。根據營養數據，大杯鮮奶茶可以比奶精奶茶少了約150-200kcal的熱量唷!偶爾還是可以點一杯過過癮！

減重期間點飲料小撇步二：選擇低熱量的添加料

減重期間點飲料小撇步，第二點是選擇低熱量的添加料：茶凍、仙草、愛玉、寒天珍珠都會是不錯的選擇，大概平均一份熱量都落在100kcal內，與奶蓋、珍珠、芋泥、波霸相比，負擔少很多，平均一份熱量150-250kcal（前提是搭配無糖茶飲）。

減重期間點飲料小撇步三：飲料共享

減重期間點飲料小撇步，第三點是跟家人、朋友或同事共享飲料：直接熱量砍半，罪惡減半，適合找一起減肥的小夥伴或是你討厭的同事來使用此招（飲料熱量越高，越適合使用，既可以過過癮，也能保持熱量攝取不過度超標）。

減重期間點飲料小撇步四： 避開果茶類

減重期間點飲料小撇步，第四點是避開果茶類飲料！沒想到吧？果茶類的飲料很容易中雷，因爲聽起來好像很健康、好像沒什麽糖分？錯！果茶基底是果汁，它本身就有一定的糖量，如果點飲料時再額外加糖或加料（有時候你根本不知道店家爲了飲料好喝額外加多少糖），糖分攝取很容易超標囉!以常見的香橙綠茶（柳橙綠）為例，全糖的一杯，就有50g以上的糖量！所以很容易不知不覺地容易發胖！

營養師建議的糖份攝取量

根據世界衛生組織訂定的《成人與孩童糖攝取指引》精緻糖占每日總熱量的10%以下，要符合健康標準則是每日總熱量的5%以下如果每天可攝取的熱量有2000kcal，糖份須控制再50g以內要符合健康標準則須控制再25g以內可見果茶飲料輕輕鬆鬆就能超過世界衛生組織建議的精緻糖攝取量了！

常見飲料店的糖量：

• 全糖：45-60g，熱量：180-240kcal
• 半糖：22.5-30g，熱量：90-120kcal
• 微糖(三分糖)：15-20g，熱量：60-80kcal
• 一分糖：7.5-10g，熱量：30-40kcal

其實含糖手搖飲帶來的影響，可不只有過多熱量導致肥胖的問題，其中所添加的高果糖糖漿可是跟脂肪肝、高血脂、糖尿病、高尿酸血症...等疾病有很大的關聯性！下次在選擇手搖飲料時，記得把握上述原則，就能減少手搖飲料帶來的甜蜜負擔囉！注重體重管理的大家，趕快收藏此篇，一起擺脫極端飲食！與減重神隊友 鄭以勤醫師和營養師Jack 一起快樂減重吧！