減肥6件常見的NG行為！！減錯可能讓你越減越不健康！｜誠美學診所 劉家嘉醫師

 

在診間，常常會聽到許多來診人開玩笑的說：人生一輩子就是不停的做兩件事情，一件就是減重  ，另一件事就是 「正在減重的路上」，然而沒有正確的減重觀念，常常會讓減重進入惡性循環，劉醫師診間，就常常見到因為沒有真正了解如何減重的民眾，起先按照自己的方法減，結果越減越肥、越剪越不健康，既然減重是我們的「終生事業」，那我們就不得不正視這件事情！今天就來跟大家談談，劉醫師門診最常看到的6件減重 NG行為！

一、訂立的減重目標，超出人體的負荷範圍
很多個案放棄減重，是因為設立的目標，超出身體的負荷範圍，導致減重過程很挫折或是不舒服而宣告放棄。跟據美國NIH的建議，一般人來說健康的減重，是一年5-15%，也就是說，以60公斤的人為例，一年減重大約就是3-15公斤，如果太快或是期望增加減重效果的話，一定要尋求專業醫療人員的協助

二、減重沒減到肥卻是減到「肌肉」
身體的主要重量組成，包含骨頭、蛋白質、脂肪、醣類，減肥的重點是要「減掉脂肪」而不是「減掉重量」，由於人體消耗能量的過程，主要是醣類->蛋白質->脂肪，如果減重方法不正確，常常消耗掉的蛋白質會比脂肪來得多，這樣反而會越擠越不健康！

三、減肥過程嚴格控制熱量，結果飲食跟著失調
目前最常使用的減肥方式是「飲食熱量控制」，先根據基礎代謝率以及每日消耗熱量，再根據合適的減重計畫規劃每餐熱量攝取，但熱量控制的過程一定要非常注意飲食的均衡攝取，許多人減重的過程，大幅度減少「纖維、蔬果」的攝取，結果導致便秘或是營養不良，因此減肥過程通常都會改變飲食組成。此外，如果是接受胃鏡減重的朋友，由於胃鏡會改變部分身體的賀爾蒙調控，須透過其他方式計算每餐熱量攝取，務必請專業醫療團隊協助安排！

四、只靠節食減重，結果一吃就胖
部分的人為了要達到快速減重 ，會透過節食 的方式來減重，這種的減重方法，前期通常可以快速達到減重效果，但人體也有防禦機制，會在人體沒有足夠熱量攝取的時候調降基礎代謝率，達到進來的熱量=出去的熱量，因此這樣的減重方式很快的會遇到減重瓶頸，甚至減重過程一吃就胖，如果要有效節食減重，則建議使用胃鏡減重 ，因為 #胃鏡減重會同時改變身體其他肥胖激素的作用，讓接受胃鏡減重的人，不僅食量減少，瘦得也會比一般單靠節食減重來得有效而迅速。

五、想要透過運動可以消除局部脂肪
脂肪的堆積，會跟身體內的賀爾蒙、性別等等都有關係，是屬於全身性的問題，同樣的，人體對於脂肪的提取燃燒，也要透過全身性的調控，因此人是無法透過局部運動，達到局部瘦身的效果，相對比較可行的做法是透過強化局部的肌肉量來調整體態。

六、仰賴瘦身霜想要得到無痛減肥
很多減重的個案，都會期望利用市面上所販售的「瘦身霜」來「無痛減重」，然而，如果仔細看瘦身霜，大多內涵的成分為氨基非林、咖啡因或是一些辣椒素等等的，讓人塗完之後會有熱熱的感覺，或許有人會覺得塗完之後有稍微「雕塑」的效果，但研究一輪實證醫學，並沒有論文支持瘦身霜有助於「瘦身」，會有雕塑的感覺，推測可能只是局部發熱稍微消水腫，但這樣的瘦身，事後喝水又會讓體重回到原始值了～～

減肥 ，是一個需要高度專業的科學，要照顧好個案，即便只是最簡單的飲食控制 ，通常也會需要一群專業的醫療人員協助與支援，如果單靠飲食控制無法達到有效減肥，就可能要考慮內視鏡縮胃手術 等治療方式，想減肥的各位，你們並不孤單，當你遇到任何減重瓶頸 ，劉醫師的醫療團隊，能成為你最好的靠山！

參考文獻：

Managing Overweight and Obesity in Adults. Systematic Evidence from the Obesity Expert Panel,
2013 [PDF-5.89MB] — US Department of Health and Human Services. National Institutes of Health.

 

 

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