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2023-04-14
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淺談網路熱門速成減重法｜誠美學診所 劉家嘉醫師
近期，不論是新聞、社群媒體無不在瘋傳各種的「速成減重法」，今天，看完診心血來潮，稍微搜尋了一下「速成減重法」，讓人能半年暴瘦30公斤！先說，減重法沒有最好只有最適合！每個人根據自身情況，適合的減重方法都不一樣，今天我們用醫學專業看看幾個網路熱門速成減重法的bug在哪裡?
1.豆芽菜減肥法（源自日本）：3天瘦1公斤，史上最便宜好吃減肥法。
豆芽菜減肥法主要是使用豆芽菜取代飲食中的主食（白飯），藉此達到減少澱粉攝取，進而達到減肥的目的，醫學上，豆芽菜富含膳食纖維，熱量又低，是能夠維持飽足感同時又能減少熱量攝取的食物，然而，如果個案想要健康瘦身，專業建議一天 #三餐只要其中一餐只要使用豆芽菜減肥法就好 ，正常情況下，人體澱粉熱量來源大約佔了整體的45%-65%，也就是說，一天大約有720-1040大卡的熱量來自於主食，如果突然三餐都使用豆芽菜減肥法，長期熱量攝取低於基礎代謝率，反而會讓身體啟動保護機制，減少熱量損耗，導致越減越難減肥，甚至一吃食物就胖的窘境。
2.湯匙減肥法（源自韓國）：韓國選美皇后3個月減17公斤，少女時代也愛用。
湯食減肥法主要是指每餐可以吃8個湯匙的飯，在餐桌上擺放8個湯匙，每個湯匙上都放著固定份量的米飯，每口可配搭不同的配菜一同進食，醫學上，這樣的減肥法主要是靠「減少熱量攝取」來達到減重的效果，如果要透過這樣的方法減重，關鍵會在個案是否能維持營養均衡以及避免飢餓感，因此專業建議上會建議#改變飲食的順序，先喝一點水(湯)，再吃蔬菜、蛋白質加飽足感，最後才吃主食。
3.間歇性斷食法（台灣愛用）：楊丞琳、侯佩岑實測168有效，最快月瘦5公斤!
間歇性斷食法主要是將一日中的3餐縮短至一定時間內食用，間接將熱量攝取降低，局限全日的熱量吸收。醫學上，間歇性斷食法能藉由空腹時讓身體消耗肝臟內儲存的肝醣或是脂肪，達到減重目的，但臨床上有 #三類人建議避免使用間歇性斷食法減重，一是 #無法適應間歇斷食生活作息的人 ，如果硬要根據間歇性斷食法的時間飲食，反而容易影響到其他生理週期，二是 #糖尿病患或是癲癇病患 ，這類人透過這樣的方式減重可能誘發嚴重的併發症像是酮酸中毒或是癲癇發作，第三種是 #孕婦 ，因為孕婦肚子裡的胎兒對於血糖敏感，如果使用這種斷食法可能導致生長遲緩。
看完一輪熱門又速成的減重法，你曾經用過哪一種
還是要再強調一遍『每個人根據自身情況，適合的減重方法都不一樣』！！
如果真的無法透過飲食方法減重，那麼可能就會需要其他方式像是胃鏡減重或是手術減重才能減重成功！切莫因為一時貪快選錯減肥法結果反而讓身體越減越不健康！
1.豆芽菜減肥法（源自日本）：3天瘦1公斤，史上最便宜好吃減肥法。
豆芽菜減肥法主要是使用豆芽菜取代飲食中的主食（白飯），藉此達到減少澱粉攝取，進而達到減肥的目的，醫學上，豆芽菜富含膳食纖維，熱量又低，是能夠維持飽足感同時又能減少熱量攝取的食物，然而，如果個案想要健康瘦身，專業建議一天 #三餐只要其中一餐只要使用豆芽菜減肥法就好 ，正常情況下，人體澱粉熱量來源大約佔了整體的45%-65%，也就是說，一天大約有720-1040大卡的熱量來自於主食，如果突然三餐都使用豆芽菜減肥法，長期熱量攝取低於基礎代謝率，反而會讓身體啟動保護機制，減少熱量損耗，導致越減越難減肥，甚至一吃食物就胖的窘境。
2.湯匙減肥法（源自韓國）：韓國選美皇后3個月減17公斤，少女時代也愛用。
湯食減肥法主要是指每餐可以吃8個湯匙的飯，在餐桌上擺放8個湯匙，每個湯匙上都放著固定份量的米飯，每口可配搭不同的配菜一同進食，醫學上，這樣的減肥法主要是靠「減少熱量攝取」來達到減重的效果，如果要透過這樣的方法減重，關鍵會在個案是否能維持營養均衡以及避免飢餓感，因此專業建議上會建議#改變飲食的順序，先喝一點水(湯)，再吃蔬菜、蛋白質加飽足感，最後才吃主食。
3.間歇性斷食法（台灣愛用）：楊丞琳、侯佩岑實測168有效，最快月瘦5公斤!
間歇性斷食法主要是將一日中的3餐縮短至一定時間內食用，間接將熱量攝取降低，局限全日的熱量吸收。醫學上，間歇性斷食法能藉由空腹時讓身體消耗肝臟內儲存的肝醣或是脂肪，達到減重目的，但臨床上有 #三類人建議避免使用間歇性斷食法減重，一是 #無法適應間歇斷食生活作息的人 ，如果硬要根據間歇性斷食法的時間飲食，反而容易影響到其他生理週期，二是 #糖尿病患或是癲癇病患 ，這類人透過這樣的方式減重可能誘發嚴重的併發症像是酮酸中毒或是癲癇發作，第三種是 #孕婦 ，因為孕婦肚子裡的胎兒對於血糖敏感，如果使用這種斷食法可能導致生長遲緩。
看完一輪熱門又速成的減重法，你曾經用過哪一種
還是要再強調一遍『每個人根據自身情況，適合的減重方法都不一樣』！！
如果真的無法透過飲食方法減重，那麼可能就會需要其他方式像是胃鏡減重或是手術減重才能減重成功！切莫因為一時貪快選錯減肥法結果反而讓身體越減越不健康！
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